Wczesniej robilem ok 10 tyg FBW oczywiscie modyfikujac go co ok 3 tyg. Brzuch moge przesunac na koniec treningu jak najbardziej. Co wyrzucic, zeby odciazyc biceps i triceps ew co skorygowac? Do czasu skonczenia Trenavolu-V i Epi chce poleciec splitem. Pozniej wlasnie w planach jest push-pull.
słabiutko tak na szybkiego 1) przysiady ze sztangą 5 serii ( nogi) 2) rdl (romanian deadlift) 5 serii (plecy, poladki, tył ud) 3) wyciskanie sztangi leżąc 4 serie ( klatka piersiowa) 4) wyciskanie hantli 4 serie ( barki) 5) ugiananie ramion ze sztangą 3 serie ( biceps ) 6) prostowanie ramion na wyciągu 3 serie ( triceps) na koniec brzuszek i [...]
Ja nadal problemu nie widzę. Skoro dałbyś radę przy siedmiu, tym łatwiej przy dwóch. A, i w tym planie siłówki masz dwa razy biceps wpisany... Pewno jeden z nich to triceps. Polecam raczej FBW, a po odpowiednią dietę do działu odżywianie. A jak dieta jest, to problemu nie ma Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-09-18 16:31:54 Zmieniony przez - [...]
Osobiście sądzę, że 6 miesięcy to mały staż i powinieneś przesiąść się na FBW. 1. Rozpietki rób na wolnym ciężarze albo na bramie, maszyny raczej omijaj 2. Na biceps moim zdaniem 2 dobre ćwiczenia Ci starczą 3. Przyciąganie dolnego zamień na wiosło 4. Na triceps zamiast linki do dołu, wrzuć może wyciskanie sztangi wąskim chwytem? 5. Zamiast [...]
Po pierwsze obwód ramienia to głównie triceps więc nie dziwne że jest większy niż biceps. Po drugie masę i siłę robi się na wolnych ciężarach w ćwiczeniach złożonych jakich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie a nie na maszynach. Teraz powiem Ci coś z własnego doświadczenia, kiedyś [...]
fbw no dobra to moge tym jechać: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s lub na maszynie do ławki 3s Plecy: mc 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s robiłbym tak ze we wtorek nogi na maszynie ok bo nie amm stojaków a z [...]
Rób po jednym ;) Tu np nie ma ;p "Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
Panowie z dzięki za te artykuły ;). Czy plan FBW który znalazłem nada się dla mnie ? A Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 5 serii 5 pow Klata:Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangą 5 serii 5 pow Plecy: Wiosłowanie na ławce płaskiej 5 serii 5 pow Triceps:Pullover and Press 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: spięcia leżąc 3 serie max pow. B Nogi: [...]
Zmieniam plan cwiczeń na FBW z posta rion10 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
Konkrety: Wnioskuję, że chcesz ćwiczyc tylko klatkę, biceps i triceps tak? To już błąd. Ćwicz całe ciało. Silne barki także przyczyniają się do siły wycisku oraz w sumie ogólnej. Plecy oraz nogi to duze partie mięśniowe, co za tym idzie ćwiczenie ich uwalnia dużo testosteronu. Więcej testosteronu = wszystko inne lepiej rośnie. Poza tym wyobraź [...]
Ćwiczę już od 1 mies. Takim treningiem : Wtorek : Klatka i Triceps Czwartek : Biceps i brzuch Piątek Barki i biceps Nie podoba mi się coś w tym treningu. Czy 1 dzień w tyg. na klatkę czy oby nie za mało ? (klatkę mam bardzo słabo mi zalezy mi na jej powiększeniu) po pierwsze to zle zaczales treningi;) a po drugie to proponuje tobie HST albo FBW bo [...]
IMO lepiej FBW lub HST Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (po treningu tak z 6 razy podchwytem na szerokość barków -dopiero zaczynam) nie rob po treningu rob na jego poczatku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowałem się zacząć z tym planem FBW: NOGI:Przysiad ze sztangą 3 serie PLECY:Wiosłowanie sztangą 3 serie KLATAWyciskanie sztangi leżąc 3 serie BARKIWyciskanie na barki 2-3 serie - polecam żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - wywal skoro drążka nie masz Gdzie biceps? Gdzie triceps? Mam jednak pytanie, czy można czymś [...]
podziel sobie partie klata barki triceps Plecy(grzbiet kaptury) biceps przedramiona Nogi łydki brzuch a najlepiej to rób FBW i robiąc 15 powt nie rzeźbisz! aeroby za krótkie minimum 45min a dieta jaka? nie da się nabrać masy i spalić brzucha chyba że jesteś początkujący Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-11 13:43:25
twoje treningi siłowe mi się nie podobają, przejdź na skrócone FBW. Takie treningi Biceps+ Triceps, gdzieś tam sama klatka, w inny dzień nogi(Fatalna kolejność ćwiczeń w tej partii) to słaby bodziec dla twojego organizmu, ćwicz 3x/ tydzień. Twoje treningi mają być ciężkie, opieraj je na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych (Przysiady, martwy [...]
Narazie nie proponowałbym żadnych ćwiczeń, gdzie trzeba wyliczać maxy itp... bo się okaże, że nie ma takich ciężarów na siłowni... Stosuj zwykłe FBW skrócone czyli wykonujesz tak: Nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch. Z tym, że ja proponowałbym zaczynać od klatki ;P bo na klatke napewno będziesz kładł duży nacisk :D.... Czyli proponuje [...]